FRAGILE - Handle With Care! BJD head brain.
Оказывается Я Смурфик Эктоморф то есть 
А если еще конкретнее, то у меня Эктоморфный тип телосложения.
Весьма «удачное» телосложение с точки зрения количества жировых тканей, однако с отрицательным для набора массы бонусом в виде быстрого метаболизма сжигающего в норме огромное количество калорий.
С таким телосложением для наращивания мышц необходимо увеличивать калорийность пищи до значений позволяющих прибавлять к массе тела 0,3-0,4 кг в неделю. Эффективная диета имеет решающее значение для роста мышц при выполнении программы. Количество калорий должно рассчитываться исходя из массы тела по формуле: 45-55 килокалорий на каждый килограмм веса как стартовое значение. Например: при весе 65 кг на начальном уровне необходимо соблюдать диету с калорийностью в диапазоне 2900-3600 ккал в день.
С моими 46кг это 2530 ккал в день.
Надо изучить эту тему
Ссылка dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-nabo...
Марика действительно -крута
youtu.be/nT8fbu-NQl4
А если еще конкретнее, то у меня Эктоморфный тип телосложения.
Весьма «удачное» телосложение с точки зрения количества жировых тканей, однако с отрицательным для набора массы бонусом в виде быстрого метаболизма сжигающего в норме огромное количество калорий.
С таким телосложением для наращивания мышц необходимо увеличивать калорийность пищи до значений позволяющих прибавлять к массе тела 0,3-0,4 кг в неделю. Эффективная диета имеет решающее значение для роста мышц при выполнении программы. Количество калорий должно рассчитываться исходя из массы тела по формуле: 45-55 килокалорий на каждый килограмм веса как стартовое значение. Например: при весе 65 кг на начальном уровне необходимо соблюдать диету с калорийностью в диапазоне 2900-3600 ккал в день.
С моими 46кг это 2530 ккал в день.
Надо изучить эту тему
Ссылка dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-nabo...
Марика действительно -крута
youtu.be/nT8fbu-NQl4